łączyć biceps i triceps

[...] za polecenie linka, czytałem kilka godzin plan stworzony przeze mnie oparty na kilku innych planach, takżde dla początkujących. Mam pewne wątpliwości, czy w środę warto łączyć grzbiet z brzuchem i do tego jeszcze biceps, trochę tego za dużo chyba jak na jeden dzień, ale ciężko wszystko dobrać trenując 3 dni w tygodniu. Przerwy między seriami [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] na kolano i trochę odpocząć bo po ostatnim treningu kick-boxingu strasznie mnie kuję. Aha i jakby ktoś mógł poradzić gdzie "upchnąć" nogi to byłoby super. nie chciałbym łączyć bicepsa z tricepsem tylko zrobić te partię osobno.. no chyba, że nie ma innej możliwości. Pozdrawiam i dzięki za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez - KubaZiomas6 w [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

[...] seriach. Ja osobiście często tak robię w seriach rozgrzewkowych nigdy w treningowych. Generalnie przedział ilości powtórzeń w seriach, który podałeś jest poprawny. Możesz też spróbować łączyć np. tak: plecy + tył barków + biceps klatka + przód i bok barków + triceps nogi lub Barki + biceps + triceps Plecy + klatka nogi Możliwości jest wiele.

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]

[...] sztangą daj łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Wiem, żeby nie łączyć MC z przysiadami więc tam pozamieniałem, planowałem wszystko robić po 3 serie i 8-12 powtórzeń. Ale czekam na wasze opinie i poprawki. Mam zakupiony TFB i L-karnityne [...]

[...] Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz osiągnąć. Tric po klacie będzie mocno zmęczony co przełoży sie na wyniki, ale pomijasz rozgrzewkę na ta [...]

[...] tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru to [...]

według mnie nie powinieneś łączyć barków z nogami bo to duże partie i potrzebują osobnego dobrego treningu a łapy(biceps,triceps) możesz robić w ten sam dzień bo to małe partie i nie potrzebują aż tyle uwagi co np. barki dieta według mnie spoko. Powodzenia w dalszym ćwiczeniu.

[...] siła, masa, definicja i regeneracja Tylko jeszcze ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia może być? No i czy [...]

Co sadzicie zeby dzis do klatki dorzucic brzuch ? Mysle nad 5 dniowym splitem mam pare opcji 1: Pon : Klatka / Brzuch Wtorek : Nogi / lydki / cardio Sroda: Wolne Cwartek : Barki / Brzuch ? / Cardio Piatek: Plecy / Tyl Brakow Sobota : Biceps / Triceps / moze cardio Niedziela : Wolne 2# : Pon : Klatka / brzuch ? Wtorek : Biceps / Triceps / [...]

Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach [...]

[...] 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo zmiany są [...]

[...] Klatka+nogi, barki+plecy, triceps+biceps+przedramie sytuacja jeszcze gorsza - nogi przed plecami (nie powinno tak być), klatka+nogi - nogi to największa grupa, nie można łączyć z drugą dużą grupą, no i nierównomierne rozłożenie (tric+bic+przedramie nijak ma się "objętościowo" do klatki+nogi). Tak więc...zostaje tradycyjna, oklepana [...]

Dziekuje za pomoc, skoro Pan tak mowi to znaczy ze mozna laczyc bialko, carbo i bcaa w jednej porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] POZNIEJ BICEPS 5. czy rozdzielac trening duzych grup i malych z nimi współpracujących (np oddzielni klatka i oddzielnie triceps , grzbiet/biceps itp czy może powinno sie je łączyć (klatka+tric itp) MOZNA TAK I TAK, W ZALEZNOSCI OD ZALOZEN TRENINGOWYCH DANEGO PLANU. 6.czy przy wiosłowaniu sztangą łopatki powinny być ściągnięte cały czas czy [...]

[...] 4x10 12/10/8 wtorek abs2, daj po treningu, po tricepsie środa niby wolne, ale wf, więc lekkie aeroby ~60min i to tyle, nie wiem gdzie wcisnąć przedramię i myślę czy nie łączyć go razem z brzuchem który zajmuje niewiele czasuĆwicz odpowiednio wyżej wymienione a przedramię swoje dostanie;) mam też możliwść wykorzystania ławki skośnej w dół, [...]

Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)